Da die Zahl der Tageslichtstunden in den kühleren Monaten abnimmt, fühlen sich viele Menschen müde, einsam und sogar depressiv. Millionen von Amerikanern leiden an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) – auch als saisonale Depression bezeichnet – die Veränderungen des Energieniveaus verursacht und sich negativ auf die Stimmung auswirkt. Eine der Hauptbehandlungen für diese Störung ist die Lichttherapie. Lichttherapielampen (oder SAD-Lampen) ahmen die Sonnenstrahlen nach und können Ihre Stimmung verbessern, indem sie den Serotoninspiegel erhöhen. Sie können auch verwendet werden, um Jetlag zu behandeln und bei bestimmten Schlafstörungen zu helfen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Lichttherapielampen auf dem Markt zu erfahren, die Ihren Anforderungen entsprechen.
- BESTES GESAMT: Carex Health Brands Lichttherapielampe
- BESTER BANG FÜR DAS SCHWARZ: TaoTronics Lichttherapielampe
- BESTE STEHLEUCHTE: Northern Light Technologies Lichttherapie-Stehlampe
- BESTE SCHREIBTISCHLAMPE: Theralite Aura Bright Lichttherapielampe
- BESTE KOMPAKT: Miroco Lichttherapielampe
- BESTES TRAGBARES: Circadian Optics Lichttherapielampe
- BESTE MONTIERBAR: Aura Tageslichtlampe
Bevor Sie eine Lichttherapielampe kaufen
Während Angehörige der Gesundheitsberufe Personen, bei denen SAD diagnostiziert wurde, häufig Lichttherapielampen empfehlen, können sie auch für alle von Vorteil sein, die sich in den kälteren und dunkleren Monaten des Jahres melancholisch fühlen oder an Kabinenfieber leiden.
Es ist wichtig, Lichttherapielampen, die speziell für die Behandlung von SAD gebaut wurden, von natürlichen Sonnenaufgangssimulationslampen zu unterscheiden. Diese Produkte werden manchmal als Lichttherapielampen vermarktet, aber sie erfüllen eine andere Funktion. Oft in Kombination mit Weckern bieten sie eine Sonnenaufgangssimulation, um morgens sanfter geweckt zu werden. Diese Lampentypen erfüllen jedoch nicht die empfohlenen Kriterien für die Bereitstellung von 10.000 Lux (ein Maß für die Beleuchtungsstärke oder Lichtintensität in einem bestimmten Bereich) an UV-freiem Licht zur Behandlung von SAD.
Anders sind noch Phototherapielampen, die zur Behandlung bestimmter Hautkrankheiten gedacht sind. Im Gegensatz zu Lichttherapielampen verwenden diese Lampen ultraviolettes (UV) Licht, um Symptome zu behandeln und Entzündungen zu reduzieren. Die Phototherapie wird in der Regel unter ärztlicher Aufsicht und nicht bei Ihnen zu Hause durchgeführt.
In diesem Artikel werden wir nur Lichttherapielampen überprüfen, die zur Behandlung von SAD bestimmt sind.
Merkmale, auf die Sie bei der besten Lichttherapielampe achten sollten
Bevor Sie eine Lichttherapielampe kaufen, sollten Sie einige wichtige Überlegungen abwägen. Obwohl es leicht anzunehmen ist, dass alle Lichttherapielampen ein ähnliches Ergebnis liefern, sollten Sie beim Kauf der besten Lichttherapielampe für Ihre Bedürfnisse mehrere Faktoren berücksichtigen.
Größe
Um bei der Behandlung von SAD am effektivsten zu sein, sollte der Lichtkasten einer Lichttherapielampe mindestens 12 x 18 Zoll groß sein. Da diese recht groß ist, verfügen die meisten Lichttherapielampen auf dem Markt über einen kleineren Leuchtkasten, sodass sich das Gerät problemlos in Ihren Wohnraum integrieren lässt. Auch wenn ein kleinerer Leuchtkasten effektiv ist, empfehlen einige Hersteller, ihn länger als die typischen 20 bis 30 Minuten zu verwenden, um die reduzierte Größe auszugleichen. Eine andere Möglichkeit, einen kleineren Leuchtkasten auszugleichen, besteht darin, ihn näher an Ihren Augen zu platzieren, indem Sie den Empfehlungen des Herstellers folgen.
Position
Idealerweise sollten Sie eine Lichttherapielampe leicht über Augenhöhe und leicht nach unten geneigt positionieren, um die Blendung zu reduzieren. Viele High-End-Modelle haben Ständer, die sie in den idealen Winkel bringen. Standard-Lichttherapielampen sitzen jedoch auf einer ebenen Fläche, die leicht unter Augenhöhe abgewinkelt ist. Um die perfekte Höhe zu erreichen, können Sie eine Lichttherapielampe über Augenhöhe anheben, indem Sie sie auf eine erhöhte Fläche stellen. Sie können auch eine Stehlichttherapielampe oder eine montierbare Lichttherapielampe kaufen, die beide ideal sind, wenn Sie keinen Platz auf der Oberfläche haben.
Lichtintensität
Die maximale Standardhelligkeit einer Lichttherapielampe beträgt 10.000 Lux. Dies ist etwa 100-mal heller als die durchschnittliche Lichtquelle in Innenräumen. Aufgrund der Intensität des Lichts verfügen die meisten Lichttherapielampen über einen integrierten UV-Filter, um die Menge der von ihnen abgegebenen schädlichen Strahlen zu reduzieren.
Einige Lichttherapielampen auf dem Markt bieten geringere Lichtintensitäten, die einfach einen längeren täglichen Gebrauch erfordern. Während Sie beispielsweise eine Lichttherapielampe mit 10.000 Lux für 20 bis 30 Minuten pro Tag verwenden können, können Sie sich auch für eine Lichttherapielampe mit 5.000 Lux für 45 bis 60 Minuten pro Tag entscheiden.
Die Temperatur des von einer Lichttherapielampe emittierten Lichts ist ein weiterer wichtiger Aspekt. Die Lichttemperatur wird auf der Kelvin (K)-Skala gemessen. Höhere Zahlen (von 6.000 K bis 10.000 K) stehen für kühlere Temperaturen, die einen bläulichen Farbton abgeben, während niedrigere Zahlen (von 1.000 K bis 5.000 K) wärmere Temperaturen darstellen, die einen rötlich-orangefarbenen bis gelblichen Farbton abgeben. Bei einer Lichttherapielampe liegt die Farbtemperatur typischerweise im Bereich von 3.000 K bis 6.500 K.
Timer
Einige Lichttherapielampen sind mit einem Timer ausgestattet, um sicherzustellen, dass Sie die ideale Lichtmenge erhalten. Da eine Überbeanspruchung potenziell zu Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schlaflosigkeit führen kann, ist es wichtig, nicht länger als die empfohlene Zeit vor einer Lichttherapielampe zu verbringen. Wenn die von Ihnen gewählte Lichttherapielampe keinen Timer enthält, stellen Sie einen Alarm ein, um sicherzustellen, dass Sie sie nicht versehentlich zu lange eingeschaltet lassen.
Anpassung
Lichttherapielampen bieten möglicherweise nur eine Lichteinstellung oder mehrere Einstellungen, die Sie mit Knöpfen oder einem Schalter steuern können. Die meisten Lichttherapielampen bieten eine Lichtintensität von 10.000 Lux, aber einstellbare Lichttherapielampen bieten auch niedrigere Helligkeitsstufen, die Sie über einen längeren Zeitraum verwenden können, wenn sich eine Intensität von 10.000 Lux als zu unangenehm erweist.
Unsere Top-Auswahl
Die folgenden Empfehlungen berücksichtigen alle oben genannten Überlegungen, einschließlich Größe, Position, Lichtintensität und Zusatzfunktionen. Diese Liste enthält einige der besten Lichttherapielampen auf dem Markt, damit Sie die richtige für Ihre Bedürfnisse und Ihr Budget finden können.
Carex Health Brands Lichttherapielampe
Experten empfehlen, dass der Lichtkastenteil einer Lichttherapielampe eine Oberfläche von ungefähr 12 Zoll x 18 Zoll hat, um am effektivsten zu sein, aber die meisten Lichttherapielampen auf dem Markt erfüllen diese Richtlinien nicht. Mit einer Höhe von 13,5 Zoll und einer Breite von 15,5 Zoll kommt der Leuchtkasten dieser Lichttherapielampe von Carex diesen Richtlinien näher als die meisten Modelle. Es wird empfohlen, es in einem Abstand von 12 Zoll von Ihren Augen zu verwenden, um den gewünschten Effekt der Lichtstärke von 10.000 Lux zu erzielen.
Diese Lichttherapielampe wird an einem Ständer befestigt, mit dem Sie den Winkel für maximalen Komfort einstellen können, und das Licht wird für den idealen Effekt von oben projiziert. Es verfügt über einen entspiegelten Bildschirm sowie einen Filter, der 99,3 Prozent des UV-Lichts blockiert.
TaoTronics Lichttherapielampe
In den letzten Jahren hat es die Popularität von Lichttherapielampen in Kombination mit technologischen Fortschritten ermöglicht, ein großartiges Produkt zu einem niedrigen Preis zu finden. Dieses Modell von TaoTronics bietet ein schlankes Design, das sich nahtlos in Ihre Einrichtung einfügt. Es bietet eine Farbtemperatur von 6.500 K, um das Tageslicht zu replizieren, und während es eine Lichtintensität von 10.000 Lux hat, können Sie die Helligkeit von 100 Prozent bis auf 20 Prozent einstellen.
Diese Lampe kann entweder im Hoch- oder Querformat positioniert werden und verfügt über einen einstellbaren Winkel, der sich zwischen 40 Grad und 100 Grad bewegt. Es ist auch mit einem 30-Minuten-Timer ausgestattet, der Ihnen hilft, die ideale Menge an Lichttherapie zu erhalten und gleichzeitig diese schädlichen UV-Strahlen mit einem integrierten UV-Filter zu blockieren. Es wird empfohlen, je nach Vorliebe 5,5 Zoll bis 20 Zoll von Ihren Augen entfernt zu verwenden.
Northern Light Technologies Lichttherapie-Stehlampe
Wenn Sie eine bodenlange Lichttherapielampe bevorzugen, könnte diese Wahl von Northern Light Technologies genau das Richtige für Sie sein. In voller Höhe ist die Lampe 1,2 m hoch, und Sie können den Kopf drehen, um den idealen Winkel für Ihre Lichttherapie zu erreichen. Es emittiert eine Lichtintensität von 10.000 Lux, die 12 Zoll von Ihren Augen entfernt ist, oder Sie können es 16 Zoll von Ihren Augen entfernen, um 6.000 Lux zu empfangen. Diese Lampe bietet ein energieeffizientes Design, das zum Betrieb nur 48 Watt Leistung benötigt. Es enthält einen UV-Filter, um schädliche Strahlen zu blockieren, sowie einen parabolischen Linsenreflektor, um Blendung zu reduzieren.
Theralite Aura Bright Lichttherapielampe
Die meisten erschwinglichen Lichttherapielampen enthalten keinen Ständer und sind daher nach oben abgewinkelt. Diese Schreibtischlampe von Theralite verfügt sowohl über einen verstellbaren Standfuß als auch über einen schwenkbaren Kopf, der den idealen Neigungswinkel nach unten ermöglicht. Es bietet vier Helligkeitseinstellungen mit einer maximalen Lichtleistung von 10.000 Lux. Mit 3.000 K hat diese Lichttherapielampe eine etwas wärmere Farbtemperatur als normales Tageslicht, was einen weicheren, stimmungsvolleren Lichteffekt in Ihrem Zuhause erzeugt. Es ist blendfrei und verfügt über einen integrierten UV-Filter, um schädliche Strahlen zu eliminieren. Der Lichtkastenteil der Lampe ist mittelgroß und misst 11 Zoll in der Höhe und 8 Zoll in der Breite.
Miroco Lichttherapielampe
Wer auf kleinem Raum lebt, wird die kompakte Größe dieser Lichttherapielampe von Miroco zu schätzen wissen. Mit 5,9 x 5,9 x 1,25 Zoll passt es sogar auf kleine Schreibtische und in andere Räume mit begrenzter Oberfläche. Diese Lampe verfügt über drei Einstellungen von 100, 60 und 40 Prozent Stärke, wobei die maximale Einstellung 10.000 Lux UV-freie Lichtintensität emittiert. Es hat eine kühle Farbtemperatur von 6.500K und eine Speicherfunktion, die die zuletzt verwendete Helligkeitseinstellung wieder aufruft. Diese Lampe ist für die Verwendung zwischen 5,5 Zoll und 20 Zoll von Ihren Augen vorgesehen.
Circadian Optics Lichttherapielampe
Während die meisten Lichttherapielampen für den Heim- oder Bürogebrauch geeignet sind, ist diese tragbare Lampe von Circadian Optics mit einer Breite von nur 1,5 Zoll eine ausgezeichnete Wahl für Reisen oder unterwegs. Es lässt sich auch zusammenklappen, sodass Sie es leicht in einen Koffer oder Rucksack packen können. Diese Lampe ist ebenso ideal, wenn Sie nur einen kleinen Raum haben, der keine größere Lichttherapielampe aufnehmen kann.
Es bietet eine maximale Lichtintensität von 10.000 Lux, aber die Verfügbarkeit von drei Einstellungen ermöglicht es Ihnen, die Lichtstärke auf ein Niveau zu senken, das Ihren persönlichen Vorlieben entspricht. Die Leuchte bietet eine Farbtemperatur von 5.500K, die das Licht der Mittagssonne nachbilden soll. Da es verstellbar ist, können Sie es in einer Vielzahl von Positionen und in einem für Sie bequemen Winkel verwenden. Es enthält auch einen UV-Filter, der Ihnen die Vorteile des Lichts bietet und Sie gleichzeitig vor schädlichen Strahlen schützt.
Aura Tageslichtlampe
Diese Lichttherapielampe von Aura Daylight ist an der Wand montierbar, was sie zu einer großartigen Wahl für den Einsatz in kleinen Bereichen mit wenig verfügbarem Platz macht. Um eine optimale Positionierung zu erreichen, ist er zudem in einem Winkel von 70 Grad oder 85 Grad verstellbar. Es verfügt auch über ein einstellbares Drehrad, um die Lichtmenge zwischen 3.500 Lux und 10.000 Lux zu regulieren, je nach gewünschter Intensität. Die Lampe ist mit einem UV-Filter ausgestattet und für 100 Prozent UV-freies Licht zertifiziert. Es enthält einen Timer, den Sie in 10-Minuten-Intervallen von 10 Minuten bis 60 Minuten einstellen können, und er schaltet sich automatisch aus, wenn der Timer abgelaufen ist.
Die Vorteile des Besitzes der besten Lichttherapielampe
Eine Lichttherapielampe kann eine Reihe von Vorteilen bieten, wenn bei Ihnen SAD diagnostiziert wurde oder Sie einfach nur den Blues aufgrund des Mangels an Sonnenschein an endlosen tristen Tagen erleben. Neben der Behandlung von SAD kann eine Lichttherapielampe:
- Verbessere deinen Schlafzyklus
- Steigern Sie Ihre Stimmung
- Erhöhe dein Energieniveau
- Jetlag lindern
Tipps zur Verwendung einer Lichttherapielampe
Die meisten Lichttherapielampen sind für etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag gedacht, obwohl weniger leistungsstarke Modelle eine längere Belichtungszeit empfehlen, um die fehlende Leuchtkraft auszugleichen. Um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen, verwenden Sie am besten morgens eine Lichttherapielampe. Stellen Sie eine Lichttherapielampe immer schräg auf, damit Sie nicht direkt hineinstarren. Sie können lesen, essen oder einen Computer oder ein anderes Gerät verwenden, während Sie sich neben Ihrer Lichttherapielampe befinden. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Augen geöffnet sein müssen, damit eine Lichttherapielampe wirksam ist, verwenden Sie sie also nicht, während Sie schlafen.
- Verwenden Sie Ihre Lichttherapielampe 20 bis 30 Minuten pro Tag.
- Verwenden Sie es morgens, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen.
- Schauen Sie nicht direkt hinein.
- Fühlen Sie sich frei, neben ihm zu lesen, zu essen oder elektronische Geräte zu benutzen.
- Verwenden Sie es nicht, während Sie schlafen.
Häufig gestellte Fragen zu Lichttherapielampen
Bei all den verfügbaren Optionen kann die Suche nach einer Lichttherapielampe etwas überwältigend sein, sodass Sie möglicherweise noch einige Fragen haben. Hier sind die Antworten auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zu Lichttherapielampen.
F. Was sind Lichttherapielampen?
Lichttherapielampen sind Lichtquellen, die verwendet werden, um saisonale affektive Störungen (SAD) zu behandeln oder einfach nur Stimmung, Energie und Schlaf in den kälteren und dunkleren Monaten zu verbessern.
F. Wie funktionieren Lichttherapielampen?
Lichttherapielampen imitieren das Licht der Sonne. Wenn diese Art von Licht in Ihre Netzhaut eindringt, aktiviert es den Hypothalamus, was sich positiv auf Ihren Schlafzyklus, Ihre Appetitkontrolle und Ihren zirkadianen Rhythmus auswirken kann. Lichttherapielampen können auch die Produktion von Serotonin erhöhen und helfen, Depressionen und Angstzustände zu behandeln.
F. Wie viel Lumen benötige ich für Lichttherapielampen?
Die Leistung von Lichttherapielampen wird normalerweise nicht in Lumen gemessen, die die von einer Quelle emittierte Lichtmenge darstellen. Stattdessen wird es in Lux gemessen, das die Beleuchtungsstärke oder Lichtintensität in einem bestimmten Bereich darstellt. Lux entspricht einem Lumen pro Quadratmeter.
F. Welche Tageszeit eignet sich am besten für Lichttherapielampen?
Die beste Tageszeit, um eine Lichttherapielampe zu verwenden, ist morgens, idealerweise zwischen 6 und 9 Uhr. Dies soll sicherstellen, dass Ihr Schlafzyklus durch die Lichteinwirkung nicht negativ beeinflusst wird.
F. Wer sollte Lichttherapielampen verwenden?
Personen, bei denen SAD diagnostiziert wurde, oder alle, die feststellen, dass ihre Stimmung, Energie und ihr Schlaf durch reduziertes Tageslicht in den kühleren Monaten negativ beeinflusst werden, können von der Verwendung einer Lichttherapielampe profitieren.