Obwohl Seilspringen ein Klassiker für Fitnesstraining und Gewichtsverlust ist, ist es vielleicht das am meisten unterschätzte Training überhaupt. Viele von uns haben seit der Grundschule kein Seil übersprungen. Aber Seilspringen hat einen Wert über den Spielplatz hinaus. Untersuchungen haben gezeigt, dass 10 Minuten Seilspringen ungefähr dem Äquivalent einer 8-Minuten-Meile entsprechen, jedoch mit weniger Auswirkungen auf die Knie.
Seilspringen kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, den gesamten Körper straffen, die Konzentration steigern, das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und die psychische Gesundheit verbessern. Sie können überall Seilspringen: zu Hause, in einem Fitnessstudio oder in einem Hotelzimmer, wenn Sie zur Arbeit reisen.
Springseile haben sich spezialisiert und wurden entwickelt, um bestimmte Fitnessziele zu erreichen. Die besten Springseile haben Eigenschaften wie stahlummanteltes Kabel, kugelgelagerte Griffe oder gewichtete Griffe.
Um ein Springseil für Ihr Training zu finden, legen Sie Ihre Ziele fest – Gewichtsverlust, Kraft oder Beweglichkeit – und wählen Sie ein Seil mit den Funktionen, die Sie benötigen, um diese Ziele zu erreichen. Lesen Sie weiter, um Bewertungen zu einigen der besten Springseile zu erhalten.
- BESTES GESAMT: Crossrope Get Lean Weighted Spring Rope Set
- VERFOLGER, ZWEITPLATZIERTER, VIZEMEISTER: Gewichtetes Springseil von Pulse
- BESTER BANG FÜR DAS SCHWARZ: DEGOL Springseil
- DAS BESTE FÜR ANFÄNGER: EliteSRS Anfänger Springseil für Erwachsene
- BESTE FÜR GESCHWINDIGKEITSARBEIT: WOD Nation Speed Springseil
- AM BESTEN FÜR DOPPELUNTERNEHMEN: Sonic Boom M2 Hochgeschwindigkeits-Sprungseil
- BESTGEWICHTET: RopeFit Schweres Springseil
Arten von Springseilen für die Leichtathletik
Es gibt vier Arten von Springseilen: Basic, Speed, Weighted und Perlen.
Basic
Einfache Springseile sind für Anfänger gemacht. Sie sind normalerweise die billigste Art, aber sie bieten immer noch ein gutes Training. Einfache Springseile sind dicker und schwerer als Speed Ropes, aber leichter als beschwerte Springseile. Die meisten sind aus Kunststoff, mit Griffen aus Gummi oder Schaumstoff.
Geschwindigkeit
Speed-Sprungseile sind leicht und dafür gemacht, dass Sie schnell Seil springen können, um eine maximale Kalorienverbrennung zu erzielen. Sie werden normalerweise mit einer dünnen Schnur hergestellt und haben Kugellager in den Griffen, damit sich das Seil schnell drehen kann. Speed Ropes sind für fortgeschrittene Benutzer, die Körperfett sprengen oder einen bestimmten Teil des Körpers anvisieren möchten, indem sie technische Bewegungen wie Crisscross oder Double Under ausführen.
Gewichtet
Beschwerte Springseile trainieren deine Arme und Schultern. Sie haben zusätzliches Gewicht - in der Regel 1 bis 6 Pfund - in die Griffe oder das Kabel integriert. Das zusätzliche Gewicht führt dazu, dass Sie mehr Energie aufwenden, sodass Sie ein kräftigeres Training erhalten, das sowohl Kraft aufbaut als auch Fett verbrennt. Gewichtsseile richten sich normalerweise an erfahrene Springer, aber auch Anfänger können sie verwenden. Gewichtsseile sind langsamer als Schnellseile, sodass sich ein neuer Springer auf Koordination, Timing und Form konzentrieren kann.
Perlen
Perlenseile, auch segmentierte Springseile genannt, haben eine Nylon- oder Stahlinnenschnur, die von Kunststoffperlen umhüllt ist. Das Seil ist nicht schwer, aber die Perlen verleihen dem Seil etwas Gewicht. Perlenseile sind dicker und langsamer und eignen sich daher gut zum Aufwärmen, bevor Sie Double-Under-Sets oder Speed-Work mit einem Speed Rope in Angriff nehmen. Die meisten Perlenseile sind verhedderungsfrei und verstellbar.
Worauf Sie bei der Auswahl des besten Springseils achten sollten
Beim Kauf des besten Springseils für Sie gibt es mehrere Faktoren zu berücksichtigen.
Verwendungszweck
Wählen Sie ein Springseil basierend darauf, wie und wo Sie es verwenden werden. Wirst du drinnen oder draußen Seilspringen? Möchten Sie ein Springseil, das für das Cardio-Training entwickelt wurde, oder möchten Sie Ihrem Training ein anderes Aufwärmen hinzufügen? Wenn Sie auf Beton springen, möchten Sie vielleicht ein Perlenseil überspringen, da diese Plastikperlen den Schlägen, die sie bekommen, nicht standhalten können. Wenn Sie die Kraft des Oberkörpers aufbauen möchten, ziehen Sie ein gewichtetes Seil in Betracht. Wenn Sie Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren möchten, ist ein Speed Rope möglicherweise das am besten geeignete Springseil für Sie.
Springseile sind eine gute Möglichkeit, hochintensives Intervalltraining (HIIT) durchzuführen, ein Begriff für Workouts, die kurze intensive Trainingseinheiten mit Ruhephasen mit geringerer Trainingsintensität kombinieren. HIIT wird als eine Möglichkeit angepriesen, Cardio-Kraft aufzubauen, die Lungenkapazität zu verbessern und Fett in einem Bruchteil der Zeit zu verbrennen, was es gut für diejenigen von uns macht, die nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen können.
Erfahrungslevel
Wählen Sie ein Springseil, das zu Ihrem Sprungerlebnis passt. Wettkampfspringer bevorzugen oft Speed Ropes mit Stahlseilen, weil sie leicht sind und einen effizienten Spin haben. Speed Ropes erfordern Geschick und Koordination und sind nichts für Springseil-Neulinge. Nylon- oder PVC-Seile sind die besten Springseile für Anfänger, die an Form und Kontrolle arbeiten.
Springseile für Gewichtsverlust und Cardiotraining sind in der Regel für alle Erfahrungsstufen geeignet. Wenn du seit deinem 10. Lebensjahr kein Seil gesprungen bist und ein Double Under von einem Seitenschwung nicht kennst, ist ein einfaches Springseil ohne Schnickschnack vielleicht das beste Seil für dich.
Kabelstärke
Die Dicke eines Springseils variiert mit seiner Funktion. Seile (Schnüre), die für Anfänger und Cardio-Enthusiasten empfohlen werden, haben dickere Kabel, um die Bewegung zu verlangsamen oder das Gewicht zu erhöhen. Dickere Kabel sind auch gut für den Kraftaufbau und Gewichtsverlust. Wenn Sie Erfahrung im Springseilspringen haben und schnell springen und ausgefallene Bewegungen ausführen möchten, die die Beweglichkeit steigern, ist ein dünneres (und leichteres) Stahlseil möglicherweise das beste Springseil für Sie. Stahlseile reduzieren die Reibung, sodass Sie viel schneller springen können.
Komfortgriffe
Griffe sind in Kunststoff, Leder, Schaumstoff und Aluminium erhältlich. Ein bequemer Griff wird Ihr Sprungerlebnis beeinflussen, also wählen Sie mit Bedacht. Ergonomische Designs mit Konturgriffen eignen sich gut für lange Skipping-Sessions. Längere Griffe (mehr als 6 Zoll) sind besser als kürzere. Wenn der Griff zu kurz ist, besteht die Gefahr, dass Sie sich mit den Fingerknöcheln am Kabel verfangen oder Ihnen der Griff aus den Händen rutscht. Hohle Plastikgriffe sind nicht gut für einen kontrollierten Spin, und sie sind mit schwitzigen Händen schwer zu halten. Suchen Sie nach Griffen mit stabilen, bequemen Griffen, die Feuchtigkeit ableiten.
Größenanpassung
Die benötigte Springseillänge hängt von Ihrem Können ab. So berechnen Sie die Länge, die für Sie am besten ist: Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße mit drei und fügen Sie dann etwas Länge für die Kopffreiheit hinzu. Je weniger geschickt Sie sind, desto mehr Freiraum benötigen Sie, damit Sie sich nicht in den Kopf schlagen. Anfänger sollten 8 bis 12 Zoll hinzufügen. Intermediate Jumper sollten 4 bis 7 Zoll hinzufügen und fortgeschrittene Jumper sollten 1 bis 2 Zoll hinzufügen.
Die meisten Springseile sind verstellbar. Einige ermöglichen eine einmalige, dauerhafte Anpassung, während andere Seile eine wiederholte Anpassung ermöglichen. Das ist eine nette Funktion, wenn Sie das Seil mit Familienmitgliedern teilen oder in einem Gemeinschaftsraum verwenden möchten.
Vielseitigkeit
Während einige High-End-Sprungseile für spezielle Trainingszwecke entwickelt wurden, können andere eine Reihe von Zielen erfüllen. Einige Seile werden mit austauschbaren Kabeln für diejenigen geliefert, die sowohl Geschwindigkeits- als auch Krafttraining suchen. Einige Springseile haben auch einstellbare Längen, sodass Sie das Seil kürzen können, wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern. Intelligente Seile verleihen Ihrem Seilspringen einen digitalen Twist, indem sie Daten am Griff digital anzeigen, sodass Sie Ihre Statistiken oder Dauer in Echtzeit überwachen können.
Unsere Top-Auswahl
Wir haben einige leistungsstärkste Springseile überprüft, sie an unseren Kaufüberlegungen gemessen und einige Favoriten ausgewählt.
Crossrope Get Lean Weighted Spring Rope Set
Das Get Lean-Set von Crossrope bietet zwei gewichtete Springseilgewichte – ein ½-Pfund-Seil für Cardio und ein ¼-Pfund-Seil für Ausdauertraining, Schnelligkeitstraining oder HIIT. Die Gewichtsoptionen des Seils machen es zu einer guten Wahl, wenn Sie Ihren Cardio-Ansatz zwischen niedrigen und hohen Intensitäten abwechseln. Die Seile sind leicht austauschbar und verheddern sich bei Bewegung nicht. Die Griffe sind schlank und ergonomisch mit einem weichen, feuchtigkeitsbeständigen Griff. Crossrope enthält eine mobile App, mit der Sie auf Tutorials, Workouts und Fitnessherausforderungen zugreifen können. Das Crossrope ist in vier Längen erhältlich, sodass Sie die richtige für Ihre Körpergröße auswählen können.
Gewichtetes Springseil von Pulse
Das gewichtete Springseil des Pulse kann für Cardio- oder Schnelligkeitstraining verwendet werden, daher macht es seine Vielseitigkeit zu unserer Nr. 2 Wahl. Es ist ein einfaches, robustes Seil zu einem günstigen Preis. Die bequemen Schaumstoffgriffe und das 6-Millimeter-PVC-Seil sorgen für ein reibungsloses Training. Die Länge des Seils kann an Ihre Körpergröße und Fitnessziele angepasst werden, aber sobald Sie die Einstellung vorgenommen haben, ist sie dauerhaft.
Das Seil von Pulse kann Schlägen von Bürgersteigen und anderen harten Oberflächen standhalten, daher ist es eine gute Wahl, wenn Sie im Freien Seil springen. Die Griffe haben abnehmbare ½-Pfund-Gewichte, damit Sie Ihr Training variieren können, und ihre kugelgelagerten Mechanismen sorgen für reibungslose und verwicklungsfreie Seilrotationen.
DEGOL Springseil
Das leichte Design und der erschwingliche Preis des Degol machen dieses Gerät zu einer guten Ergänzung Ihres Cardio-Programms. Das geflochtene Stahldrahtseil ist für Langlebigkeit mit PVC beschichtet und hat ein Anti-Tangle-Design mit einem Kugellagersystem für Geschwindigkeit. Die 6 Zoll langen Griffe sind mit weichem Memory-Schaumstoff umwickelt, sodass Sie einen guten, bequemen Griff haben. Es kommt mit einem 9-Fuß-Kabel, das Sie an Ihre Körpergröße anpassen können. Der Degol ist eine gute Option für Anfänger, die eine neue Übung ausprobieren möchten, ohne viel auszugeben.
EliteSRS Anfänger Springseil für Erwachsene
Wenn Sie Ihrer Fitnessroutine ein Springseil hinzufügen möchten, ist das EliteSRS Beginner Jump Rope eine gute Wahl für einen Anfänger. Seine leichten, extralangen 8-Zoll-Griffe lassen dich springen, ohne deinen Oberkörper zu ermüden, und das PVC-Kabel knickt oder wickelt sich nicht. Das Kabel mit einem Durchmesser von 4 Millimetern ist leicht genug, um schneller überspringen zu können, wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern.
Sein 3 m langes Kabel ist verstellbar, aber sobald Sie es kürzen, ist die Länge dauerhaft, sodass das EliteSRS nicht als gemeinsames Seil verwendet werden kann. Das austauschbare Kabel ermöglicht es Ihnen, mit einem schwereren Kabel (im Lieferumfang enthalten) zu beginnen und zu einem leichteren Kabel (separat erhältlich) zu wechseln, wenn Ihre Fähigkeiten steigen, und das Snap-and-Lock-System erleichtert das Auswechseln des Kabels. Es kommt in fünf Farben.
WOD Nation Speed Springseil
Das WOD Nation Speed Jump Rope ist eine gute Wahl, wenn Sie Geschwindigkeit und Wertigkeit suchen. Es kommt mit einer Tragetasche, zusätzlichem Kabel und zusätzlicher Hardware. Das Stahlkabel ist für eine lange Lebensdauer mit Nylon beschichtet. Das verstellbare Kabel hat eine Länge von 11 Fuß. Die langen Griffe sind konisch zulaufend, griffig, leicht und komfortabel. Das Vier-Lager-System – zwei in den Griffen und zwei an den Griffspitzen – sorgt für sanfte und schnelle Drehungen. Die WOD Nation ist in neun Farbvarianten erhältlich.
Sonic Boom M2 Hochgeschwindigkeits-Sprungseil
Der Sonic Boom M2 kann dir helfen, dein Springseilspiel zu verbessern, da sein Design dich härter und schneller trainieren lässt. Die 360-Kugellager sorgen für ein gleichmäßiges, gleichmäßiges Drehen des Seils, was den M2 zu einem Favoriten bei Crossfittern macht. Das selbsthemmende Design sorgt für eine einfache Verstellbarkeit. Die Silikongriffe haben genug Gewicht, um in Ihren Händen zu bleiben, sind aber leicht genug, um Schulter- und Armermüdung zu vermeiden. Sie sind mit einem Anti-Rutsch-Griff beschichtet, damit sie auch in verschwitzten Händen bleiben. Der M2 wird mit zwei verstellbaren, 3 m langen, polymerbeschichteten Speedkabeln geliefert, damit Sie die richtige Länge finden, um Ihre Ziele zu erreichen. Es wird mit einem Hartschalenkoffer zur Aufbewahrung und einem kostenlosen Online-Schulungskurs geliefert.
RopeFit Schweres Springseil
Sie haben zu Hause keinen Platz für einen Satz Gewichte? Kein Problem. Das RopeFit Heavy Jump Rope wurde entwickelt, um Kraft aufzubauen und Ihnen ein Cardio-Training zu ermöglichen. Erhältlich in 4-, 5-, 7- und 8-Pfund-Modellen, ist es das schwerste Seil auf dem Markt. Der RopeFit erfreut nicht nur die Gewichtheber-Menge, sondern verbrennt auch ernsthafte Kalorien für diejenigen, die versuchen, in der Gewichtsabnahme-Menge zu sein. Sie werden vielleicht nicht schnell oder schick springen, aber Sie werden einige ernsthafte Kalorien verbrennen.
RopeFit besteht aus robustem Poly Dacron-Kabel und Sie können zwischen 1,5 Zoll und 2 Zoll dicken Kabeln wählen, um Ihren Trainingsanforderungen gerecht zu werden. Das Seil hat keine traditionellen Griffe und ist nicht größenverstellbar, aber Sie können die richtige Sprunglänge erreichen, indem Sie das Seil entsprechend Ihrer Körpergröße greifen. Aufgrund des Gewichts und der mangelnden Rotation des Seils sollten Sie Handschuhe tragen, um Blasen und Schwielen zu vermeiden.
FAQs zu Springseilen
Du bist dir noch nicht sicher, ob ein Springseil das richtige Training für dich ist? Sie fragen sich, welche Art von Springseil Sie wählen sollten? Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, die Ihnen bei der Entscheidungsfindung helfen.
F. Ist Springseil oder Laufen besser für Cardio?
Wenn Sie bereits in Topform sind, können Sie mit einem Springseil Kalorien effizienter und in kürzerer Zeit verbrennen. Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, kann Joggen eine bessere erste Wahl sein, um eine grundlegende kardiovaskuläre Konditionierung zu entwickeln, bevor Sie zu einem Springseiltraining übergehen.
F. Ist Springseil gut zum Abnehmen?
Seilspringen ist eine gute Strategie, um Kalorien zu verbrennen. Laut WebMD können Sie die Kalorien eines Schokoriegels mit 15 bis 20 Minuten Seilspringen verbrennen.
F. Ist es gesund, jeden Tag Seil zu springen?
Abhängig von Ihrem aktuellen Fitnessprogramm und Ihrem Niveau kann tägliches Seilspringen eine großartige Möglichkeit sein, Cardio in Ihr Programm zu integrieren. Wenn Sie Anfänger sind, machen Sie zunächst kurze Springseil-Sessions, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die Aktivität anzupassen und Verletzungen zu vermeiden.
F. Ist es besser, barfuß zu springen?
Das Barfußspringen ist in der Regel fortgeschrittenen Sportlern vorbehalten. Stützende Sportschuhe sind die beste Wahl, um ungewollte Verletzungen und Belastungen zu vermeiden.