Die besten Widerstandsbänder für das Home Gym

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Anonim

Das Training zu Hause mag theoretisch gut klingen, aber viele Möchtegern-Sportler haben keinen Platz für umständliche, unschöne Fitnessgeräte. Glücklicherweise können Sie mit Widerstandsbändern fast überall Kraft, Flexibilität und Stabilität aufbauen und die Ausrüstung dann außer Sicht in eine Tasche, einen Schrank oder eine Schublade werfen.

Widerstandstraining ist eine Technik, bei der sich die Muskeln gegen ein Gewicht oder eine Kraft zusammenziehen. Widerstandsbänder bieten während einer Übung einen kontinuierlichen Widerstand, wobei der Widerstand zunimmt, wenn Sie den Scheitelpunkt der Bewegung erreichen, und abnimmt, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die meisten Übungen, die mit freien Gewichten oder Kraftgeräten durchgeführt werden, können mit Widerstandsbändern durchgeführt werden. Nehmen Sie zum Beispiel einen einfachen Bizeps-Curl: Um einen zu machen, würden Sie auf die Mitte eines röhrenförmigen Widerstandsbandes treten und während Sie das Rohr in der Hand halten, Ihre Ellbogen eng an den Körper ziehen und die Hand zur Schulter heben. Um den Widerstand einzustellen, bewegen Sie einfach Ihren Fuß, um die Lockerheit zu lösen oder aufzunehmen.

Ein Widerstandsband-Workout bietet einen kontinuierlichen und zunehmenden Widerstand während der Übungen. Wenn Sie den Höhepunkt einer Übung erreichen (z. B. der Punkt bei einem Bizepscurl, wenn die Hand die Schulter erreicht), ist der Widerstand am größten. Auf dem Weg zurück in die Ausgangsposition „bekämpft“ man den Widerstand, um die Kontrolle zu behalten. Dies ist bei freien Gewichten oder Kraftgeräten nicht der Fall, die einen kontinuierlichen, aber nicht zunehmenden Widerstand bieten und bei der Rückkehr zum Start keinen "Kampf" haben. Folglich konkurriert ein Widerstandsbandtraining mit anderen Gewichtswiderstandsübungen, während es die Muskeln in beide Richtungen fordert.

Widerstandsbänder sind auch eine hervorragende Option für mehrdimensionale Übungen, die gleichzeitig Hauptmuskelgruppen und die umliegenden Stützmuskelgruppen aktivieren. Die Bänder sorgen für eine flüssige Bewegung, die reale Bewegungen nachahmt, bei der Sie nicht in einer Ebene bleiben. Wenn Sie beispielsweise nach einer Dose in einem Vorratsregal greifen, müssen die Schultern reichen, der untere Rücken und der Rumpf stabilisieren und die Schultern müssen dem Gewicht widerstehen, wenn Sie die Dose herunterlassen. Widerstandsbänder aktivieren den Körper auf ähnliche Weise und aktivieren mehrere Muskelgruppen, um den Körper zu stabilisieren.

Erhältlich in verschiedenen Widerstands-/Gewichtsstufen, eignen sich Widerstandsbänder sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler. Diese Vielseitigkeit ermöglicht es den Mitgliedern Ihres Haushalts mit unterschiedlichen Fitnessniveaus, denselben Satz Widerstandsbänder zu verwenden.

Widerstandsbänder bieten zwar einen einfachen und sinnvollen Ansatz für funktionelle Fitness, unterscheiden sich jedoch in Art, Qualität und enthaltenem Zubehör. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sie auswählen – und warum die folgenden zu den besten auf dem Markt zählen – damit Sie die beste Lösung für Ihre Fitnessziele finden können.

  1. BESTES GESAMT: TRIBE PREMIUM Widerstandsbänder Set für das Training
  2. BESTER BANG FÜR DAS SCHWARZ: LetsFit-Widerstandsschleifenbänder
  3. AM BESTEN FÜR PULL-UPS: INTEY Pull Up Assist Band Übungs-Widerstandsbänder
  4. AM BESTEN FÜR BEINE UND GLUTES: Walito Widerstandsbänder für Beine und Po
  5. AM BESTEN FÜR DEN GANZKÖRPER: Fitness-Wahnsinns-Widerstandsbänder-Set
  6. BESTER HÜFTKREIS: Te-Rich Widerstandsbänder für Beine und Po
  7. AM BESTEN FÜR REISE: Black Mountain Products Widerstandsband-Set

Was Sie bei der Auswahl der besten Widerstandsbänder beachten sollten

Ihre persönlichen Fitnessziele bestimmen, welche Art von Widerstandsbändern für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie beispielsweise ein Ganzkörpertraining durchführen möchten, ist ein Satz Widerstandsbänder mit Griffen, Knöchel- und Handgelenkriemen sowie Türankern erforderlich. Wenn Sie jedoch nur Unterstützung bei Klimmzügen benötigen oder die Beine und das Gesäß trainieren möchten, können Sie Widerstandsbänder verwenden, die für diese spezifischen Übungen und Bereiche entwickelt wurden. Beachten Sie beim Kauf von Widerstandsbändern die folgenden Merkmale.

Material

Widerstandsbänder werden aus drei verschiedenen Materialien hergestellt, jedes mit Vor- und Nachteilen, und einige sind für bestimmte Trainingsarten besser geeignet.

  • Latex. Latex-Widerstandsbänder können entweder aus natürlichem oder synthetischem Latex hergestellt werden. Naturlatex bietet die beste Elastizität und Festigkeit, kann jedoch bei hohen Temperaturen und/oder zu hoher Luftfeuchtigkeit an Elastizität verlieren, austrocknen oder spröde werden. Es ist auch teurer als synthetischer Latex oder latexfreier Gummi. Einige Hersteller gleichen Qualität und Preis aus, indem sie eine Mischung aus natürlichem und synthetischem Latex verwenden, die die Festigkeit und Elastizität von Naturlatex mit der Hitze- und Feuchtigkeitsbeständigkeit von synthetischem Latex bietet. Wenn Sie eine Latexallergie haben, entscheiden Sie sich natürlich für ein anderes Material.
  • TPU (thermoplastisches Polyurethan) und latexfreier Gummi. Diese beiden Materialien haben eine bessere Hitzebeständigkeit und Feuchtigkeitstoleranz als Naturlatex, neigen jedoch dazu, ihre Elastizität schneller zu verlieren als Naturlatex.
  • Stoff. Stoffwiderstandsbänder sind eine Mischung aus Latex oder TPU und dehnbaren Stoffen wie Baumwolle/Poly-Spandex-Mischungen. Sie bieten einen steiferen Widerstand und weniger Elastizität als Latex- oder Nicht-Latex-Gummi-Widerstandsbänder. Diese straffe Qualität ist bei Loop-Widerstandsbändern wünschenswert, die auf Oberschenkel, Gesäß und Hüften abzielen, da Sie einen größeren Widerstand benötigen, um diese großen Muskelgruppen zu fordern. Der Stoff hilft auch, die Bänder an Ort und Stelle zu halten, damit sie nicht auf der nackten Haut rollen oder einklemmen.

Art

  • Blatt. Schichtwiderstandsbänder sind lang und flach, ohne Griff, Karabiner oder Haken an beiden Enden. Das Band kann um die Hände gewickelt, an den Knöchel gebunden, an einem Türgriff befestigt oder durch Zusammenbinden der Enden zu einer Schlaufe verwendet werden. Physiotherapeuten verwenden oft Schichtwiderstandsbänder, weil sie so vielseitig sind. Während es sie in verschiedenen Widerstandsstufen gibt, können Sie den Widerstand erhöhen oder reduzieren, indem Sie nachlassen oder nachlassen. Schichtwiderstandsbänder werden als einzelnes Band oder in Sets verkauft.
  • Schleife. Schleifen-Widerstandsbänder sind ein kontinuierlicher Kreis, und die Dicke und Länge der Schleife bestimmt ihre Funktion. Lange, dicke Schleifen-Widerstandsbänder werden häufig verwendet, um Klimmzüge zu unterstützen, während kurze Schleifen-Widerstandsbänder gut für das Unterkörpertraining sind. Loops können auch auf die meisten Muskelgruppen abzielen, wenn sie kreativ eingesetzt werden. Schleifen-Widerstandsbänder sind als einzelne Bänder oder als Set erhältlich.
  • Tube. Anstelle eines flachen Stücks Latex bestehen Schlauch-Widerstandsbänder aus einem Schlauch aus flexiblem Latex oder gummiähnlichem Material – je dicker der Schlauch, desto mehr Widerstand bietet das Band. Schlauchbänder werden normalerweise mit Griffen, Knöchelriemen und Ankern geliefert, um ein Ganzkörpertraining zu ermöglichen. Bei einigen Designs können Sie den Widerstand erhöhen oder verringern, indem Sie die Platzierung der Griffe anpassen. Sie können den Widerstand auch anpassen, indem Sie Ihre Haltung auf dem Band anpassen. Schlauch-Widerstandsbänder sind leicht zu handhaben, was sie zu einem Favoriten für Anfänger macht.

Trainingsziele

Was erhoffen Sie sich mit den Widerstandsbändern? Wenn Sie einem Ganzkörpertraining mehrdimensionalen Widerstand verleihen möchten, bietet ein Set aus Schlauch-Widerstandsbändern mit Ankern und Griffen vielseitige Optionen in einem einfach zu bedienenden Setup. Wählen Sie für ein anspruchsvolleres Unterkörpertraining Schleifen-Widerstandsbänder, um den Widerstand bei Kniebeugen, Clamshells, Hüftstößen und anderen Bewegungen unterhalb der Gürtellinie zu erhöhen. Obwohl die Verwendung von Schichtwiderstandsbändern anfangs schwierig sein kann, bieten sie Flexibilität in Länge, Design und Griffigkeit, sodass Sie fast jede Muskelgruppe ansprechen können.

Widerstandsstufen

Der Widerstandspegel bezieht sich auf den Widerstand, den das Band bietet. Dicke Bänder bieten normalerweise einen größeren Widerstand. Die Hersteller geben die Widerstandsstufe des Bandes durch Farbe an (z. B. Grün entspricht leicht, Gelb entspricht mittel und Schwarz entspricht schwer). Auf der Verpackung des Bandes oder in der Bedienungsanleitung finden Sie normalerweise für jede Farbe den entsprechenden Gewichtsbereich. Ein grünes Band mit der Aufschrift „leicht“ kann 5 bis 10 Pfund Widerstand bieten, je nachdem, wie weit Sie es dehnen, während ein schwarzes „schweres“ Band 25 bis 30 Pfund Widerstand bieten kann. Dies gibt Ihnen eine Vorstellung von dem freien Gewicht oder der Maschine, die dem Widerstand entspricht, den Sie verwenden.

Während Sie ein einzelnes Widerstandsband kaufen können, kann es sinnvoll sein, ein Set mit mehreren Widerstandsstufen zu kaufen, da einige Muskelgruppen wie der Quadrizeps stärker sind als andere wie der Trizeps. Außerdem können Sie bei regelmäßiger Anwendung stärker werden. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise einen größeren Widerstand benötigen, um Ihre Muskeln weiterhin zu fordern. Vielleicht möchten Sie ein Set mit mehreren Widerstandsstufen haben, damit Sie sie langfristig verwenden können.

Bei einigen Widerstandsbändern können mehrere Bänder gleichzeitig verwendet oder „gestapelt“ werden, um den Widerstand zu erhöhen. Auf diese Weise können Sie den Widerstand schrittweise erhöhen und den gleichen Satz verwenden, um die kleineren (und manchmal schwächeren) Muskeln im Oberkörper und die größeren (und manchmal stärkeren) Muskelgruppen im Unterkörper anzusprechen. Sobald Sie Ihr Starterset haben, können Sie zusätzliche Bänder in Widerstandsstufen kaufen, wenn sich Ihre Bedürfnisse und Ziele ändern.

Portabilität

Obwohl Widerstandsbänder eine intelligente Option für zu Hause sind, sind sie auch sehr tragbar und ideal für das Training unterwegs. Selbst Sets mit 25 bis 30 Teilen beinhalten meist eine Tragetasche, die klein genug ist, um in einen Koffer zu passen. Wenn Sie wenig Gepäckraum haben und das Gewicht auf Reisen niedrig halten müssen, sind Schlaufen- oder Schotbänder eine kluge Wahl, da sie keine Anker oder Griffe benötigen.

Komfort und Benutzerfreundlichkeit

Mehrere Faktoren beeinflussen den Komfort und die Benutzerfreundlichkeit, wenn es um Widerstandsbänder geht. Griffdesign und Längenverstellbarkeit spielen eine Rolle, aber auch Ihre Körpergröße, Kraft und einzigartige Körpermechanik.

Widerstandsbänder mit verstellbaren Griffen und ergonomischen Griffen sind in der Regel am bequemsten und am einfachsten zu greifen, um eine bessere Kontrolle über den gesamten Bewegungsbereich zu ermöglichen. Verstellbare Griffe ermöglichen es Ihnen, den Widerstand durch Bewegen des Griffs zu ändern; ohne verstellbare griffe kannst du deine körperposition ändern, schlaff aufnehmen oder loslassen, bis du die richtige widerstandsstufe gefunden hast.

Technisch gesehen sind Schichtwiderstandsbänder am einfachsten und schnellsten einzustellen, da Sie nur Ihren Griff oder Ihre Haltung ändern müssen, um den Widerstand zu ändern. Es kann jedoch einige Zeit dauern, um zu lernen, wie man sie effektiv und bequem greift und manipuliert. Es bleibt jedem selbst überlassen, was wichtiger ist: schnelle Widerstandsanpassungen oder ein komfortabler Griff.

Zubehör

Widerstandsbänder können mit verschiedenen Extras geliefert werden, um die Funktionalität, den Komfort und die Bequemlichkeit zu verbessern.

  • Anker. Befestigen Sie Anker an einer Tür, einem Türgriff oder dem Boden und schleifen Sie ein Widerstandsband hindurch, um die Übungsvielfalt zu erweitern und gleichzeitig mehr Stabilität zu verleihen.
  • Griffe für Oberkörperübungen geben Bändern ein ähnliches Gefühl wie bei Kraftgeräten oder freien Gewichten und reiben nicht an der Haut der Handfläche.
  • Knöchel- und Handgelenkschlaufen verschiedene Übungen erleichtern. Anstatt ein Widerstandsband zu binden oder zu greifen, befestigen Sie das Band am Knöchel oder am Handgelenk und verwenden einen Anker für Stabilität. Gurte können je nach individueller Übung Bewegungsfreiheit bieten, die Aktivierung von Muskelgruppen ermöglichen und Muskelgruppen isolieren.
  • Kernschieber sind runde Pads, die verwendet werden, um Stabilität und Gleichgewicht herauszufordern. Sie werden als Paar verkauft und sind so konzipiert, dass sie entweder mit beiden Füßen oder beiden Händen gleichzeitig verwendet werden können. Sie bewirken, dass die Hände oder Füße rutschen, was Push-ups, Bergsteigern, Ausfallschritten und Planken eine zusätzliche Schwierigkeitsstufe verleiht, indem sie den Kern aktivieren und zusätzliche Balance und Stabilität erfordern, um die richtige Form beizubehalten und die Slider an Ort und Stelle zu halten.
  • Push-up-Griffe. Liegestützgriffe liegen sicher auf dem Boden, um den Druck auf Handgelenke und Ellbogen zu verringern und das Gewicht bei Liegestützen gleichmäßiger zu verteilen. Da sie Ihre Hände jedoch vom Boden fernhalten, können sie eine zusätzliche Herausforderung darstellen, indem Sie den Körper ein paar Zentimeter anheben, sodass Sie tiefer als die Höhe Ihrer Hände eintauchen können.
  • Tragetaschen. In Tragetaschen, die normalerweise aus Polyester, Nylon oder Mesh bestehen, können Sie Ihr Widerstandsband zur Aufbewahrung und auf Reisen zusammenhalten.

Unsere Top-Auswahl

Nachdem Sie nun ein Gefühl dafür haben, wie diese Trainingswunder funktionieren, sollten Sie die folgenden Optionen in Betracht ziehen. Einige bieten ein Ganzkörpertraining, während andere bestimmte Arten von Übungen oder Muskelgruppen unterstützen oder herausfordern. Haltbarkeit, Tragbarkeit und Preis wurden bei dieser Zusammenfassung der Widerstandsbänder ebenfalls berücksichtigt.

TRIBE PREMIUM Widerstandsbänder Set für das Training

TRIBE PREMIUM vereint hochwertige Materialien in einem Widerstandsband-Set, das entwickelt wurde, um den ganzen Körper herauszufordern. Es stehen drei Sets zur Verfügung – 45 Pfund, 105 Pfund und 150 Pfund – um je nach Fitnesslevel und Zielen Widerstand zu leisten. Jedes Band besteht aus Naturlatex in einem doppelwandigen Design, das die Festigkeit, Elastizität und Haltbarkeit der Bänder erhöht.

Starke und dennoch weiche Griffe bieten einen guten Halt, während D-Ringe an jedem Griff es ermöglichen, die Bänder zu stapeln, um den Widerstand zu erhöhen. Dieses Set enthält auch einen extra großen Türanker und zwei Knöchelriemen. Bei Nichtgebrauch passt alles ordentlich in eine Tragetasche. Und für diejenigen, die mit Widerstandsbändern noch nicht vertraut sind, gibt es eine hilfreiche Anleitung, die die vielen Übungsmöglichkeiten erklärt

Letsfit-Widerstandsschleifenbänder

Dieses Set aus fünf Schlaufenbändern bietet fünf Widerstandsstufen, die von leicht bis extra schwer reichen, sodass Sie die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Rücken, Schultern und Arme trainieren können. Wenn Sie stärker werden, können Sie mehrere Bänder verwenden, um den Widerstand zu erhöhen. Fans von Fitnesstechniken wie Yoga und Pilates können diese Bänder für anspruchsvollere Workouts in ihre Trainingsroutine integrieren.

Diese Bänder bestehen zu 100 Prozent aus Naturlatex und bieten eine hervorragende Elastizität und Haltbarkeit, solange sie extremen Temperaturen und Feuchtigkeit ferngehalten werden. Das Set enthält eine Bedienungsanleitung für den Einstieg und eine Tragetasche, um die Bänder zu verstauen und zu organisieren.

INTEY Pull Up Assist Band Übungs-Widerstandsbänder

Wenn Sie bereit sind, Ihr Oberkörpertraining auf die nächste Stufe zu heben, helfen Ihnen diese Klimmzug-Hilfsbänder, Ihr Ziel zu erreichen. Sie bestehen zu 100 Prozent aus Naturkautschuklatex für überlegene Elastizität und Haltbarkeit. Das Set enthält vier Bänder, jedes mit einer Gewichtsbereichsgrenze (15 bis 35 Pfund, 25 bis 65 Pfund, 35 bis 85 Pfund und 50 bis 125 Pfund). Sie wurden speziell zur Unterstützung von Klimmzügen entwickelt und sind eher nach Gewichtsbereich als nach Widerstand kategorisiert: Je höher der Gewichtsbereich, desto größer der Widerstand. Um es zu verwenden, schlingen Sie ein Band an einer Klimmzugstange, knien oder stehen Sie darin und arbeiten Sie sich allmählich von einem unterstützten Klimmzug zu einem unabhängigen Klimmzug vor.

Diese Bänder können jedoch für viel mehr als Klimmzüge verwendet werden. Sie können sie mit einem Türanker (nicht im Lieferumfang enthalten) oder einem Power Cage an Armen, Rücken, Rumpf und Unterkörper verankern. Die leichten Bänder werden mit einer Aufbewahrungs-/Tragetasche geliefert.

Walito Widerstandsbänder für Beine und Po

Diese steifen Widerstandsbänder können Ihnen helfen, Ihr Unterkörpertraining bequem zu verbessern. Sie haben ein breites Design, das ein Rollen oder Eingraben in die Haut verhindert, und das Innere jedes Bandes verfügt über eine rutschfeste Oberfläche, um sie während des aktiven Trainings an Ort und Stelle zu halten.

Speziell für den Unterkörper entwickelt, bietet die Stoff-Gummi-Mischung einen steiferen Widerstand für diese großen Muskelgruppen. Das Set enthält drei Widerstandsstufen, die von 14 bis 50 Pfund Widerstand variieren. Die einfach zu verstauenden Bänder können an einem Haken aufgehängt oder zur Aufbewahrung in der mitgelieferten Tragetasche zusammengerollt werden.

Fitness-Wahnsinns-Widerstandsbänder-Set

Die fünf Bänder in diesem Set bieten Widerstandsstufen von 10 bis 50 Pfund, um eine ernsthafte Trainingsherausforderung zu bieten, insbesondere wenn sie für zusätzlichen Widerstand gestapelt sind. Mit Griffen und Knöchelriemen können Sie gezielt Muskelgruppen ansprechen und Ihre Übungen variieren. Dieses Set enthält auch einen tragbaren Türanker, den Sie hoch platzieren können, um den Oberkörper und den Rumpf zu trainieren, und niedrig, um die Beine zu trainieren.

Ein Trainingsleitfaden und ein Poster bieten Illustrationen und Anleitungen zum gezielten Muskelaufbau, bieten Ideen für erfahrene Sportler und bieten einen guten Ausgangspunkt für Anfänger. Die Tragetasche hält das Set ordentlich für Aufbewahrung und Reisen.

Te-Rich Widerstandsbänder für Beine und Po

Ein Hüftkreis (auch bekannt als Mini-Loop) ist ein kleiner Kreis aus flachem Latex oder einer Stoff/Latex-Mischung. Sie werden normalerweise über dem Knie platziert, um den Widerstand bei Standardkniebeugen und Clamshells oder um die Knöchel für kontrollierte seitliche Bewegungen oder Beinheben zu erhöhen. Diese Te-Rich-Bänder haben ein Breitband-Design in Verbindung mit einem Stoff- / Gummi-Mischmaterial, das einen steifen Widerstand für Kniebeugen, Eseltritte, Muscheln und andere Unterkörperübungen schafft. Das Innere jedes Bandes verfügt über eine rutschfeste Oberfläche, die die Bänder bei dynamischen Bewegungen flach hält.

Das Set enthält drei Widerstandsstufen, von leicht bis schwer. Wenn Sie Kraft aufbauen oder schwächere Muskelgruppen ansprechen, können Sie zum nächsten Band im Satz wechseln. Sie können die Bänder auch verdoppeln, um zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen. Eine Tragetasche ist im Lieferumfang enthalten, wenn Sie die Bänder zu einem Übungskurs oder zum allgemeinen Transport und zur Aufbewahrung mitnehmen möchten.

Black Mountain Products Widerstandsband-Set

Dieses Set enthält jede Menge Fitness-Ausrüstung und alles passt perfekt in eine strapazierfähige Nylontasche mit Reißverschluss und einem dicken Tragegurt, ideal für unterwegs. Die Bänder bestehen aus einer Mischung aus natürlichem und synthetischem Latex, die eine hervorragende Elastizität und zusätzliche Hitzebeständigkeit bietet. Das Set enthält ein 2- bis 4-Pfund-Band, ein 4- bis 6-Pfund-Band, ein 10- bis 12-Pfund-Band, ein 15- bis 20-Pfund-Band und ein 25- bis 30-Pfund-Band eine breite Palette von Widerstandsstufen in einem einzigen Set.

Ösen in Sicherheitsgurtqualität am Ende jedes Bandes werden mit Karabinern verbunden, die dann an den Griffen befestigt werden. Sie können Bänder für zusätzlichen Widerstand stapeln oder es mit einem einzigen Band einfach halten. Dieses Set enthält einen Knöchelriemen und einen Türanker, um die Übungsmöglichkeiten zu diversifizieren. Dies ist ein gut gebautes, vielseitiges System, das mehrere Anwendungen bietet, dem täglichen Gebrauch standhält und kompakt genug ist, um in einen Koffer zu passen oder in einer Schublade aufzubewahren.

Häufig gestellte Fragen zu Ihren neuen Widerstandsbändern

Lesen Sie weiter, um Antworten auf häufig gestellte Fragen zum Training mit Widerstandsbändern zu erhalten.

F. Wie funktionieren Widerstandsbänder?

Widerstandsbänder sind dehnbare Platten, Schlaufen und Schläuche, die die Muskeln herausfordern, indem sie vom Anfang bis zum Ende einer Übung einen kontinuierlichen und zunehmenden Widerstand bieten. Der Widerstand erreicht in der Mitte einer Übung seinen Höhepunkt, und auf dem Weg zurück in die Ausgangsposition muss der Muskel der Kraft des Bandes widerstehen, um die Kontrolle zu behalten. Mit diesen Bändern können Sie auch mehrdimensionale Übungen durchführen, die gleichzeitig die Hauptmuskelgruppen und die umliegenden Stützmuskelgruppen aktivieren. Benutzer können den Widerstand erhöhen oder verringern, indem sie die Länge des Widerstandsbands ändern und auch Bänder stapeln, um den Widerstand zu erhöhen.

F. Wie verwenden Sie Widerstandsbänder?

Wählen Sie eine Muskelgruppe wie den Quadrizeps, den Bizeps oder den Trizeps aus (dieses lehrreiche Beispiel konzentriert sich auf einen Bizepscurl). Suchen Sie mit einem Schlauchwiderstandsband mit Griffen die Mittellinie des Schlauchs und stellen Sie sich mit beiden Füßen darauf.Greifen Sie mit jeder Hand einen Griff, die Handflächen nach vorne und ziehen Sie die Griffe, die Ellbogen eng am Körper festhaltend, bis zu den Schultern. Bringen Sie die Hände langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Ihr Ziel ist es, Muskelermüdung zu erleben, den Punkt, an dem die Muskeln zu müde werden, um die richtige Form zu halten. Finden Sie ein Gewicht, mit dem Sie 8 bis 12 Wiederholungen machen können. Überprüfen Sie Ihre Form in einem Spiegel oder einer Fensterreflexion, um sicherzustellen, dass Sie jede Bewegung richtig ausführen, um den größten Nutzen zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Es ist eine gute Idee, keine Widerstandsbänder um die nackten Füße zu legen; Tragen Sie immer Schuhe, um Scheuern zu vermeiden. Vermeiden Sie es, die Bänder um abrasive Oberflächen wie Metall, Ziegel oder Beton herum zu verankern, da dies zu Mikrorissen in den Bändern führen kann. Obwohl Widerstandsbänder langlebig sind, überprüfen Sie Ihr Band regelmäßig auf Risse oder Abschürfungen – solche Defekte können dazu führen, dass das Band während des Gebrauchs reißt. Widerstandsbänder können Striemen hinterlassen oder Augen- oder Gesichtsverletzungen verursachen, wenn sie brechen.

F. Was sind die Vorteile von Widerstandsbändern?

Widerstandsbänder bieten eine kompakte, tragbare und kostengünstige Möglichkeit, den Hauptmuskel anzusprechen und Muskelgruppen mit einstellbarem Widerstand zu unterstützen.