Hanteln sind ein fester Bestandteil des Fitness-Studios zu Hause. Das richtige Set kann einen Unterschied in Ihrer Fähigkeit ausmachen, Ergebnisse zu maximieren und Ihren Körper herauszufordern. Die besten Kurzhanteln werden sowohl beim Oberkörper- als auch beim Unterkörpertraining verwendet und treiben Ihre Muskeln an, um stärker zu werden und eine bessere Definition zu zeigen.
Um das richtige Hantelset für Ihr Zuhause und Ihr persönliches Trainingsprogramm auszuwählen, beginnen Sie mit dieser Übersicht der wichtigsten Überlegungen, die Sie bei Ihrer Kaufentscheidung berücksichtigen sollten - und verpassen Sie nicht unsere Top-Favoriten unter den besten Hanteloptionen, die unten hervorgehoben sind!
- BESTES GESAMT: Merax Deluxe 71,5 Pfund Einstellbare Kurzhantel Di
- BESTER BANG FÜR DAS SCHWARZ: Tag 1 Fitness-Gummi-Hex-Hantel
- BESTE BEHOBEN: CAP Barbell beschichtete Hex-Hantelgewichte
- BESTE HANTELPLATTEN: Verstellbare Kurzhanteln im Einzelpack
- BESTE KETTLEBELLS: CAP Barbell Gusseisen Kettlebell
Arten von Hanteln
Es gibt verschiedene Arten von Kurzhanteln, darunter feste, verstellbare, Studio-, Platten- und Kettlebells. Jeder Typ hat seine Vor- und Nachteile. Abhängig von Ihren Zielen und Ihrem Fitnessniveau ist eine Art möglicherweise besser für Sie als eine andere.
Fest
Feste Hanteln haben ein festes Gewicht, das nicht mit Zifferblättern oder zusätzlichen Gewichtsscheiben eingestellt werden kann. Ihr Gewicht reicht von 2 oder 3 Pfund bis zu 100 Pfund.
Eine Kurzhantel Grundform hat zwei gleich große Gewichte mit einem Griff in der Mitte. Die Gewichtsformen variieren jedoch. Kreisförmige Gewichte sind üblich, da die Form das Gewicht gleichmäßig verteilt. Sie neigen jedoch dazu, wegzurollen, wenn sie auf den Boden gelegt werden. Sechseckige Gewichte sind eine weitere beliebte Option, noch mehr als runde. Sie rollen nicht zwischen den Sets weg, dennoch verteilt die Sechskantform das Gewicht gleichmäßig.
Der Nachteil von festen Kurzhanteln ist, dass sie viel Platz einnehmen, es sei denn, Sie benötigen nur ein oder zwei verschiedene Gewichte, sagen wir ein 20- und ein 30-Pfund-Set. Einige Hersteller bauen ihre Gewichte so aus, dass sie gestapelt werden können, aber ein Hantelständer ist normalerweise die einfachste Möglichkeit, sie zu lagern.
Einstellbar
Einstellbare Gewichte sparen Platz und lassen dich durch das Training rasen. Diese Gewichte haben an beiden Enden der Hantel ein Zifferblatt, mit dem Sie das Gewicht in Schritten von 2,5 bis 5,5 Pfund einstellen können. Mit einem einzigen Satz Hanteln können Sie viele Gewichte erreichen. Diese Modelle sind viel einfacher zu verstauen und mit dem richtigen Wählsystem können sie schnell angepasst werden. Die Gewichtsbereiche variieren von 5 Pfund bis 75 Pfund in einem einzigen Hantelset. Andere Sets können jedoch nur zwischen 5 und 30 Pfund haben.
Verstellbare Kurzhanteln sparen Platz und bieten Zugriff auf eine Vielzahl von Gewichten mit einem einzigen Hantelsatz. Sie können jedoch teuer sein, und manchmal sind die Anpassungsmechanismen knifflig und schwierig zu bedienen. Einige verstellbare Kurzhantel-Designs schränken auch Ihre Bewegungsfreiheit ein.
Studio
Studiohanteln sind feste Kurzhanteln mit geringen Gewichten, wie zwei, fünf, acht und zehn. Sie werden oft von Anfängern verwendet oder um Aerobic-Übungen in einer Studioumgebung Widerstand zu leisten. Studiohanteln können als einzelnes Set oder als zwei oder drei Sets in einem Baumständer aufbewahrt werden. Normalerweise sind diese Gewichte mit Neopren oder Vinyl überzogen, damit sie in schwitzigen Händen leichter zu halten sind und den Bodenbelag weniger beschädigen. Ihre Schutzhülle erleichtert zudem die Reinigung nach jedem Gebrauch.
Kurzhantelplatten
Kurzhantelplatten überspannen die Linie zwischen einer Kurzhantel und einer Langhantel. Sie bestehen aus einer Stange mit Clips zur Aufnahme von Hantelscheiben. Platten werden hinzugefügt und entfernt, je nachdem, wie viel Gewicht Sie heben möchten. Die meisten Sets werden mit mehreren Hantelscheiben unterschiedlichen Gewichts geliefert.
Diese Hanteln bieten vielseitige Gewichtsoptionen und sind einfacher zu verstauen als feste Hanteln. Sie bieten auch einen großen Gewichtsbereich, da Sie immer schwerere Platten kaufen können. Sie sind jedoch nicht so bequem zu verstauen wie verstellbare Hanteln, und der Prozess des Wechselns von Hanteln verlängert Ihr Training.
Kettlebells
Das einzigartige Design einer Kettlebell fordert den Körper auf eine Weise heraus, die eine typische Hantel nicht kann. Kettlebells haben einen zentralen gewichteten Ball mit einer flachen Unterseite und einem Griff oben. Sie sind nicht wie eine typische Hantel ausbalanciert, was den Benutzer dazu zwingt, bei jeder Übung härter zu arbeiten, um den Körper auszubalancieren. Kettlebells werden für dynamischere Bewegungen verwendet, um Gelenke, Gleichgewicht und Muskeln zu fordern.
Kettlebells gibt es in festen und verstellbaren Modellen. Viele Kettlebell-Bewegungen beruhen auf der Fähigkeit, die Position einer oder beider Hände am Griff anzupassen, um die richtigen Muskeln anzusprechen. Folglich spielt der Winkel des Griffs eine Rolle für den Komfort der Kettlebell.
Was Sie bei der Auswahl der besten Hanteln beachten sollten
Um die besten Hanteln zu finden, spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Ihre Ziele, Ihr Fitnesslevel und der verfügbare Trainingsraum beeinflussen, welches Set für Sie geeignet ist.
Trainingsziele
Der Aufbau von Muskelmasse stellt andere Anforderungen an ein Hantelset als der Muskelaufbau. Wenn es Ihr Ziel ist, Muskelmasse aufzubauen, benötigen Sie Hanteln in höheren Gewichten. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, die Muskeln zu straffen, anstatt sich aufzubauen, benötigen Sie Gewichte im unteren bis mittleren Bereich. In diesem Fall möchten Sie die Muskeln immer noch herausfordern, aber das Maximum ist möglicherweise nicht Teil Ihres Trainingsplans. Feststehende Kurzhanteln oder Studiohanteln funktionieren möglicherweise besser, wenn das Muskeltraining Ihr ultimatives Ziel ist. Oder Sie möchten eine Kettlebell, um Ihr Training zu diversifizieren. Indem Sie Ihre Ziele definieren, erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, was Sie von Ihren Hanteln benötigen.
Hantelform
Wie wir bereits besprochen haben, neigen runde Hantelplatten oder Gewichte zum Rollen. Hexagone sind ein Favorit, weil sie das Gewicht gleichmäßig verteilen, aber stationär bleiben, wenn sie auf dem Boden platziert werden. Achteckige Gewichte sind nicht so verbreitet, aber einige verstellbare Hanteln haben diese Form. Achtecke sind jedoch nicht so stabil wie Sechsecke und diese Gewichte sind anfälliger für eine ungleichmäßige Gewichtsverteilung.
Hantelmaterial
Gusseisen ist der Hantelklassiker. Es ist schwer und langlebig, benötigt jedoch eine schützende Farbe, Beschichtung oder Chrom, um Rost zu verhindern. Schutzbeschichtungen können aus Neopren oder Vinyl bestehen.
Studiohanteln werden normalerweise in Vinyl oder Neopren eingewickelt, da sie während des Fitnesskurses verwendet werden. Die Beschichtung hilft schwitzigen Händen, einen festen Griff zu halten und erleichtert gleichzeitig das Abwischen der Hanteln zwischen den Anwendungen. Vinyl oder Neopren schützen den Boden, wenn die Hantel herunterfällt, und schützt gleichzeitig das Eisen in der Hantel vor Eindrücken.
Gewichtsspanne
Hanteln können in Gewichten von bis zu 130 Pfund pro Hantel gefunden werden. Wenn Sie für das Heim-Fitnessstudio diese höheren Gewichte drücken möchten, sollten Sie ein verstellbares Modell in Betracht ziehen. Sie können bis zu 75 Pfund pro Hantel erreichen, nehmen aber viel weniger Platz ein als ein Satz fester Gewichte. Wenn Sie über 75 Pfund pro Hantel gehen möchten, ziehen Sie eine Hantelplatte wegen ihrer Robustheit und Haltbarkeit in Betracht.
Griff
Ein strukturierter Griff hilft Ihnen, die Hantel bei einer Vielzahl von Übungen sicher zu halten. Die Textur hilft auch, Ihren Griff zu erhalten, wenn die Hände verschwitzt werden. Für manche Menschen kann ein strukturierter Griff jedoch rau auf der Haut sein. Einige Hersteller verkaufen Hantelgriffhüllen, die den Griff beibehalten, aber nicht in die Haut eingraben. Andere Leute tragen Klebeband auf, um zu verhindern, dass die Textur die Haut einreißt, oder sie tragen Gewichtheberhandschuhe.
Gummi-, Neopren- oder Vinylgriffe sind schonender für die Hände, reichen aber möglicherweise nicht aus, um den Halt bei höheren Gewichten aufrechtzuerhalten.
Verfügbarer Platz
Im Home-Fitnessstudio ist der Platz knapp. Manche Menschen haben den Luxus eines Trainingsraums oder sogar einer Garagenecke, während andere sich darauf beschränken, Gewichte unter dem Bett zu verstauen.
Wenn Platz kein Problem ist, bieten feste Gewichte die beste Haltbarkeit, Gewichtsverteilung und Benutzerfreundlichkeit. Einstellbare Gewichte und Kurzhantelplatten sind gute Optionen, wenn Sie nur wenig Platz haben. Beide Optionen bieten mehrere Gewichte in einem einzigen Hanteldesign.
Unsere Top-Auswahl
Diese Empfehlungen umfassen eine Reihe von Kurzhanteltypen, um verschiedene Fitnessziele, Trainingsstile und die Verfügbarkeit von Heimplätzen zu berücksichtigen.
Merax Deluxe 71,5 Pfund verstellbare Kurzhantel
Die platzsparenden Merax Deluxe Kurzhanteln bieten einen großen Gewichtsbereich, der bei 11 Pfund beginnt und in Schritten von 5,5 Pfund bis zu 71,5 Pfund geht. Dies bietet genug Reichweite für einen ganzen Haushalt. Jedes Set enthält einen Hantelständer, in dem die Gewichte aufbewahrt werden. Sie können sie jedoch mit einem Rollgestell für die Verwendung mit einer Bank oder für einen leichteren Zugang kaufen.
Eine der besten Eigenschaften der Merax Hantel ist das Wählsystem. Es ist einfach zu bedienen, da jede Platte bei jeder Einstellung einrastet. Die Einfachheit des Designs ermöglicht es dem Benutzer, sich selbst herauszufordern und gleichzeitig Minuten der Trainingszeiten zu verkürzen.
Tag 1 Fitness-Gummi-Hex-Hantel
Day 1 Fitness stellt eine erschwingliche feste Hantel mit Gewichten von 5 bis 40 Pfund in 5-Pfund-Schritten her. Die Gummierung der Gewichte schützt den Boden, falls sie herunterfallen. Echter Gummi hat einen stärkeren Geruch als andere gängige Materialien, verflüchtigt sich jedoch beim Auslüften der Hanteln. Ein verchromter, strukturierter Griff sorgt für Griffigkeit und Stabilität. Die Hanteln kommen einzeln oder als Teil eines Sets.
CAP Barbell beschichtete Hex-Hantelgewichte
Starkes Graueisen der Klasse ASTM A48 und eine 90-Shore-Kunststoffbeschichtung vereinen sich in einer auf Langlebigkeit ausgelegten Hantel. (Shore bezieht sich auf die Stärke der Kunststoffbeschichtung und wie gut sie Eindrückungen widersteht.) Die Beschichtung schützt sowohl das Bügeleisen in der Hantel als auch den Boden des Trainingsraums.
Ein sechseckiger Kopf hält die Hantel zwischen den Sätzen an Ort und Stelle, während der verchromte Griff einen dauerhaften und bequemen Griff mit strategisch platzierter Textur bietet. Diese zusätzliche Textur ermöglicht es den Benutzern, ihren Griff durch dynamische Übungen beizubehalten.
Verstellbare Kurzhanteln im Einzelpack
Die Hanteln von Unipack verfügen über Gewichtsscheiben anstelle eines verstellbaren Hanteldesigns. Diese Hanteln fühlen sich eher an, als wären Sie ins Fitnessstudio gegangen, weil sie eher wie eine Langhantel aussehen. Jede Hantel hält bis zu 100 Pfund, um selbst ernsthafte Gewichtheber herauszufordern.
Ein Gewindekragen sichert die Hantelscheiben an der Stange, sodass kein Verschieben durch die Hebevorgänge stattfindet. Die Platten bestehen aus beschichtetem Gusseisen und sorgen für eine ausgewogene Gewichtsverteilung. Der einzige Nachteil ist die traditionell runde Form der Hantelscheiben, die sie anfällig für Rollbewegungen macht.
CAP Barbell Gusseisen Kettlebell
Das nahtlose Design der CAP schützt die Kettlebell vor einem Ausfall an einer Naht und eine Schutzbeschichtung verhindert Rost.
Kettlebell-Übungen erfordern unterschiedliche Griffpositionen am Griff. Der Winkel und die Breite des Griffs dieses Modells fühlen sich bei Schwüngen, Heben und Bodenübungen mit einer oder beiden Händen angenehm an. Kettlebells haben eine andere Balance als eine typische Kurzhantel, und dieses Modell fordert bei jeder Bewegung mehrere Muskelgruppen heraus.
Diese Kettlebell ist in zwölf verschiedenen Gewichten erhältlich, sodass Menschen unterschiedlicher Größe und Fitness ein angenehmes Gewicht finden können.
Tipps zur sicheren Verwendung von Kurzhanteln
Hanteln stellen ein Sicherheitsrisiko dar, wenn sie nicht sorgfältig und korrekt verwendet werden. Sogar das Fallenlassen einer leichten Hantel auf den Zeh kann einen Knochen brechen. Sie müssen auch aufpassen, dass Sie nicht zu schwer starten. Es ist am besten, den Muskeln Zeit zu geben, sich zu stärken und aufzubauen, während Sie die richtige Form jeder Übung lernen. Ein paar weitere Tipps, um beim Training mit Hanteln sicher zu bleiben, sind:
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie die Hanteln aufnehmen.
- Machen Sie Ihren Trainingsraum frei, bevor Sie beginnen, damit Sie nicht über irgendwelche Geräte stolpern.
- Heben Sie langsam an, während Sie neue Übungen lernen, um die Arbeitszeit der Muskeln zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben.
- Wärmen Sie Ihre Muskeln vor dem Heben mit 5 bis 10 Minuten Cardio auf.
- Nach dem Training abkühlen und dehnen.
- Tragen Sie Schuhe, um den Fuß zu schützen, sollte eine Hantel fallen gelassen werden.
FAQs zu Hanteln
Wenn Sie noch nie Hanteln verwendet haben, lesen Sie weiter, um weitere Tipps zu erhalten. Es ist ziemlich einfach, sie zu benutzen, besonders wenn Sie mit einem leichten Set beginnen. Wir haben ein paar häufig gestellte Fragen beantwortet, um Ihr Training zu unterstützen.
F. Was sind Hanteln?
Hanteln sind freie Gewichte, die an beiden Enden einen kurzen Griff mit gleichem Gewicht haben. Sie werden oft verwendet, um Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps zu isolieren. Sie können jedoch auch mehrere Muskelgruppen durch dynamische, multiplanare Übungen ansprechen.
F. Welche Hanteln sind am besten? Gummi oder Stahl?
Kurzhanteln bestehen normalerweise aus verchromtem Eisen, können aber auch Teile aus Edelstahl haben. Gummibeschichtungen schützen das Bügeleisen vor Dellen und schützen gleichzeitig den Trainingsraum vor fallengelassenen Hanteln. Gummi-, Vinyl- oder Neoprenbeschichtungen sind auch leichter zu greifen und sauber zu halten, wenn Sie die Hanteln zwischen den Anwendungen desinfizieren.
F. Mit welchen Hanteln soll ich beginnen?
Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie herausfordert, aber Ihre Muskeln nicht an ihre Grenzen bringt. Wenn Sie mehrere Gewichte benötigen, ziehen Sie eine verstellbare Kurzhantel oder Kurzhantelplatten in Betracht. Männer beginnen normalerweise mit höheren Gewichten, wie 25 bis 30 Pfund, abhängig von der Art der Übung. Frauen beginnen normalerweise mit niedrigeren Gewichten zwischen 10 und 15 Pfund und arbeiten sich mit zunehmender Kraft zu höheren Gewichten hoch. Allerdings ist jeder Mensch anders. Versuchen Sie, ein Gewicht abzuschätzen, das für Sie angenehm ist, aber die Muskeln nach sieben oder acht Wiederholungen zum Brennen bringen. Sie können zwei oder drei Sätze mit diesem Gewicht ausprobieren oder leichter werden, wenn Sie jedem Satz Wiederholungen hinzufügen möchten.
F. Ist es in Ordnung, jeden Tag Kurzhanteln zu verwenden?
Solange Sie eine gute Technik anwenden und Ihre Übungen abwechseln, können Sie jeden Tag Hanteln verwenden. Sie möchten jedoch nicht Tag für Tag dieselbe Muskelgruppe trainieren. Während der Ruhephasen baut sich Muskelgewebe auf. Es ist in Ordnung, an einem Tag Kurzhanteln zu verwenden, um den Bizeps zu trainieren und sie dann zu verwenden, um beim Longieren das Gewicht zu erhöhen. Sie möchten sie jedoch nicht jeden Tag verwenden, um den Bizeps zu trainieren, da sich der Bizeps dann nicht vollständig erholen und neues Muskelgewebe aufbauen kann.